饮食是干预卵巢早衰的一个重要因素！我们将重点介绍饮食或饮食成分可能有助于降低卵巢早衰风险的一些潜在方式：

哪些饮食干预方法可以缓解卵巢早衰?

1.油性鱼

鱼类（尤其是油性鱼类）可延迟自然绝经并改善卵巢健康。一项大型队列研究发现，大量摄入油性鱼可使绝经年龄增加 3.3 年。油性鱼是抗炎Omega-3的良好来源，尤其是多不饱和脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。一项针对体重正常女性的研究表明，补充 Omega-3 1 个月后，炎症显著降低，FSH显著降低。

2.乳制品

已知牛奶和奶制品具有抗氧化作用。牛奶和含牛奶的产品含有抗氧化化合物，包括乳清和酪蛋白、维生素 A、C和E以及β-胡萝卜素。酪蛋白的所有亚基都具有抗氧化能力。牛奶的乳清成分也具有抗氧化特性，特别是作为半胱氨酸氨基酸的来源，而半胱氨酸氨基酸是谷胱甘肽合成的底物，谷胱甘肽是人体内一种重要的抗氧化剂。

据报道，乳制品可以改善生殖功能并延缓自然绝经。护士健康研究II(NHSII) 队列研究报告称，摄入低脂乳制品，如脱脂牛奶和酸奶，可降低早期自然绝经（作者将其定义为45岁之前发生的自然绝经）的风险。在另一项队列研究中，食用3份以上低脂乳制品的女性比不食用低脂乳制品的女性晚3.6个月到达自然绝经期。

3.坚果类

坚果可以改善卵巢早衰给女性带来的骨骼健康问题。

4.健康鸡蛋

有些患有原发性卵巢功能不全的女性可能希望冷冻卵子以备将来使用。在这种情况下，最好开始服用产前补充剂，为自己提供有助于改善卵子质量和健康的必需维生素和矿物质。 

5.维生素C、D、E、K

维生素C：在治疗原发性阴道炎方面具有良好的效果。维生素 C 能够减轻女性运动引起的氧化应激和心理压力，而这两者都是原发性阴道炎的危险因素。

维生素E：是一类包含生育酚的化合物，其中α-生育酚是人体吸收的主要形式。α-生育酚因其在卵巢组织和卵泡液中的抗氧化作用而闻名。此外，患有POI的女性体内的 α-生育酚含量明显低于月经周期正常的女性。

维生素 D：最好的来源是每天 10-15 分钟的阳光；但 蛋黄、蘑菇和鲑鱼等食物中也可以找到维生素 D。

维生素 K 的饮食：多吃绿叶蔬菜是不会错的，还有梅干，研究表明它们有益于骨骼健康。

6.褪黑激素

褪黑激素是由大脑松果体产生的一种激素，它可以调节睡眠-觉醒周期，也是一种强效多功能的抗氧化剂补充剂。研究表明，褪黑激素可以降低多种器官系统的氧化应激。

在女性中，褪黑激素被发现可以提高卵母细胞质量和发育能力，并提高体外受精 (IVF) 程序的成功率。现在越来越多的证据表明，褪黑激素还可以防止卵巢组织氧化应激引起的损伤，并可能预防原发性卵巢功能不全。

7.线粒体靶向营养疗法

线粒体功能障碍导致氧化应激，这在原发性卵巢功能不全的风险中起着重要作用。因此，抗氧化剂可能有效抵消过量ROS（是生物有氧代谢过程中的一种副产品，包括氧离子、过氧化物和含氧自由基等）的产生，特别是对于被确诊为线粒体相关基因突变（可导致原发性卵巢功能不全）的女性。

参考资料：Dunneram, Y.；Greenwood, DC；Burley, VJ；Cade, JE 饮食摄入量和自然绝经年龄：英国女性队列研究结果。J . Epidemiol. Community Health 2018 , 72 , 733–740。[ CrossRef ]

Al-Safi, ZA; Liu, H.; Carlson, NE; Chosich, J.; Harris, M.; Bradford, AP; Robledo, C.; Eckel, RH; Polotsky, AJ Omega-3Fatty acid supplementation reduces serum FSH 水平。Journal of Clinical Endocrinology。2016 ，101，324–333。

Khan, IT; Nadeem, M.; Imran, M.; Ullah, R.; Ajmal, M.; Jaspal, MH Antioxidant properties of milk and dairy products: a comprehensive review of current knowledge. Lipid Health Disease。2019，18，41 。

Purdue-Smithe, AC；Whitcomb, BW；Manson, JE；Hankinson, SE；Rosner, BA；Troy, LM；Bertone-Johnson, ER a prospective study of dairy product intake and early menopause。Am . J. Epidemiol。2019 ，188，188–196。

Carwile, JL；Willett, WC ； Michels, KBEating low-fat dairy products may delay natural menopause。J . Nutr。2013，143，1642-1650 。

Cervato, G.；Cazzola, R.；Cestaro, B.Study on the antioxidant activity of milk casein. International Journal of Food Science and Nutrition。1999 ，50，291–296。

Grażyna, C.；Hanna, C.；Adam, A.；Magdalena, BM Natural antioxidants in milk and dairy products. International Journal of Dairy Technology。2017 ，70，165–178。

Ali, A.；Mehta, S.；Starck, C.；Wong, M.；O’Brien, WJ；Haswell, C.；McNabb, W.；Rutherfurd-Markwick, K.；Ahmed Nasef, N. SunGold Effects of kiwifruit and vitamin C intake on improving exercise-induced stress response in women。Mol . Nutr. Food Res. 2021 , 65 , 2001219.

Hou S.; Ding C.; Shen H.; Qian C.; Zou Q.; Lu J.; Huang B.; Tan J.; Li H.Vitamin C enhances the therapeutic potential of human amniotic epithelial cells in premature ovarian insufficiency. Stem Cell Research Therapy。2020，11，159 。

Vandewoude，M. ； Vandewoude，MG Vitamin E status in the normal population: influence of age。J. Am . Coll. Nutr. 1987，6，307-311。

Ma Lin; Chen Gang; Xu Wei; Chen Ping; Lan Yan; Huang Yan; Li Chen; Zhou Jianjun. Relationship between vitamin E level and ovarian insufficiencyJ. Obstet. Gynaecol. Res. 2021 , 47 , 1481–1486。

Tiosano, D.；Mears, JA；Buchner, DA 原发性卵巢功能不全中的线粒体功能障碍。内分泌学 2019，160，2353–2366。

免责说明：本文仅用于传播科普知识，分享行业观点，不构成任何临床诊断建议！杭吉干细胞所发布的信息不能替代医生或药剂师的专业建议。如有版权等疑问，请随时联系我。

免责说明：版权说明：本文来自杭吉干细胞科技内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台，转载授权请在网站后台下方留言获取。