压力对糖尿病的影响有哪些?教你如何对抗压力

压力，无论是身体压力还是精神压力，都已被证明会引起血糖水平的变化，这对糖尿病患者来说可能会带来问题。

虽然压力会直接或间接地影响糖尿病的控制，但它也可能由各种糖尿病因素引起，例如被诊断患有糖尿病、调整糖尿病治疗方案或应对疾病的社会心理压力。

什么是压力？

简单地说，压力是一种当我们感到无法应对压力时产生的情绪紧张或紧张的状态。

当我们感到压力时，身体会迅速做出反应，释放激素，让细胞获得储存的能量——脂肪和葡萄糖——以帮助身体远离危险。这种对感知到的威胁的本能生理反应被称为“战斗-冻结或逃跑”反应。

随着时间的推移，身体和精神压力都会使我们精神崩溃，并导致抑郁和其他心理健康问题。

什么可能导致压力？

我们生活在一个压力很大的社会，它不断地给我们施加压力。这种压力有时可能大到难以承受，导致我们感到“压力山大”。

这种日常感觉可能是由一些简单的事情引起的，例如：

• 工作压力
• 婚姻与关系
• 养育/儿童
• 糖尿病等健康问题（见下文）
• 财务不安全
• 交通

糖尿病导致压力？

被告知患有糖尿病或任何严重的慢性疾病，也会给你带来很大的压力。这会使血糖水平更难控制，在大多数情况下，只会增加挫败感和压力。

压力如何影响我的糖尿病？

人们普遍认识到，经常承受压力的糖尿病患者更容易血糖控制不佳。

其中一个原因是压力荷尔蒙（如皮质醇）会增加血液中的糖分含量。高水平的皮质醇会导致库欣综合征等疾病，这是糖尿病的一个鲜为人知的病因。

我如何知道压力是否影响我的血糖控制？

一个简单的方法是每次测试血糖水平时，用1到10的等级评估你的压力水平。记下这个数字，并在旁边写下你的血糖读数。连续几周这样做，就会出现一种模式，让你看到高压力水平是否与高血糖水平相吻合，反之亦然。

什么是战斗-冻结或逃跑反应？

战斗-冻结或逃跑反应是一种进化的应对机制，使我们能够应对威胁和压力情况。

面对威胁时，激素会释放，帮助我们做好对抗威胁或快速逃跑的准备。葡萄糖会增加，以提供能量；血压会增加，以将新鲜氧气输送到工作肌肉；肾上腺素会释放，以提高警惕性和警觉性。

近年来，随着人们提出理论解释为什么人们在绝望、震惊的情况下有时会“僵住”，人们开始引入“僵住”因素。这种“惊慌失措”的反应可能类似于装死，这可能有助于我们的祖先在野外避免受到攻击。

现代人类面临的身体威胁较少，但当面临交通堵塞等心理压力时，大脑和身体仍然会表现出与面临身体威胁时相同的行为（即战斗-冻结或逃跑反应）。

然而，糖尿病患者的这种本能反应并不奏效。胰岛素是将储存的能量（葡萄糖）输送到人体细胞中所必需的。但糖尿病患者的这一过程受到阻碍，因为胰岛素要么无法产生（如1 型糖尿病），要么无法有效利用（2 型糖尿病），导致血液中葡萄糖过量堆积。

我该如何对抗压力？

有多种方法可以缓解压力。这些方法包括：

• 定期锻炼或加入运动队
• 去度假
• 听音乐
• 练习瑜伽和呼吸练习
• 正念冥想

这些练习/活动的最终目的是放松，这是控制压力的关键。

运动如何帮助缓解压力？

包括 2000 年马斯特里赫特大学的一项研究在内的研究表明，体力活动可以增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖水平，并燃烧卡路里。

在英国，NHS 建议每周进行150分钟的有氧运动，例如慢跑或快走。

通过各种各样的动作来活动身体，也可以让大脑从日常生活的压力中得到放松。有些人发现这很放松，因为大脑专注于锻炼，而不是担心生活中的任何问题。

正念冥想如何缓解压力？

正念冥想是一种以不带评判、接受的方式觉知我们当下体验的艺术，包括想法、情感和感觉。

研究表明，正念冥想课程可以显著减轻患有慢性压力和焦虑症（如季节性焦虑症 (SAD)）的人的压力、焦虑和恐慌症

具体而言，研究还表明，正念可以帮助糖尿病患者改善血糖控制，降低血压并提高他们的整体生活质量。

研究表明，糖尿病患者只要以不带偏见的方式接受或承认破坏性情绪，而不是抑制或试图改变它们，就能更好地调节血糖水平，应对不断治疗自己的精神压力。

预防压力

仅仅减轻压力的后果并不能完全阻止压力，但在您的情况下，可能可以首先阻止或预防让您感到压力的事情。

如果您经常因以下一种或多种情况而感到压力，那么您可以对生活进行某些改变，以帮助从源头上阻止您的压力：

• 交通——如果可能的话，可以选择不同的路线通勤或提早离开家/工作地点以避开交通拥堵。

• 工作– 如果您难以应付，请与您的雇主讨论如何改善您的工作量，或申请调动。在某些情况下，最好在其他地方寻找一份新的、更有趣的工作。

• 人际关系——与亲戚或爱人相处不融洽会导致持续的压力感。尝试采取第一步来解决任何长期冲突并修复您的人际关系。

• 尝试新事物——培养新的爱好或学习新的技艺可能会给您的生活带来积极的因素，这可能正是您所需要的。

• 控制糖尿病——如果您在日常糖尿病管理中感到压力，请与您的全科医生或糖尿病团队成员讨论这些问题。您还可以尝试加入支持小组，在那里您可以与处于相同境况的其他人交朋友，并获得有关如何减轻糖尿病相关压力负担的提示。

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