慢性肾病（Chronic Kidney Disease, CKD）是一种逐渐发展的疾病，它会导致肾脏功能逐渐丧失。据统计，全球约有数百万人患有慢性肾病，且该病的发病率逐年上升。鉴于肾脏在人体中的重要作用，预防慢性肾病的发生显得尤为重要。

本文将探讨如何有效预防慢性肾病，并提出一些实用的建议。

预防慢性肾病的5种方法，你都了解吗？

了解慢性肾病的病因是预防的第一步。慢性肾病的常见病因包括糖尿病、高血压、肾炎、多囊肾等。因此，为了降低患肾病的几率，你必须重视另外两种疾病：糖尿病和高血压。它们是对肾脏的最大威胁。

许多人患有糖尿病或高血压，却不知道。因此，如果距离您上次检查已有一段时间，您可能需要安排一次检查。

如果医生告诉你患有糖尿病或高血压，请努力控制病情。这样可以避免肾脏因高血糖或高血压而长期承受额外磨损。

为了保护心脏和体重而采取的措施（例如健康饮食、不吸烟、限制饮酒、保持活跃以及服用医生开的任何药物）也对您的肾脏有益。所以请保持健康的习惯！

1.保持健康的生活方式

健康的生活方式是预防慢性肾病的基础。这包括：

• 均衡饮食：摄入丰富的水果、蔬菜和全谷物，减少高盐、高脂肪和高糖食品的摄入。
• 适量运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 控制体重：避免肥胖，保持健康的体重。

2.监测血压和血糖

高血压和糖尿病是慢性肾病的两个主要风险因素。定期检查血压和血糖，并采取以下措施来控制它们：

• 遵循医嘱：如果医生开了降压药或降糖药，请按时服用。
• 健康饮食：减少盐分摄入，选择低糖或无糖食品。

3.避免吸烟和限制饮酒

吸烟和过量饮酒都会对肾脏造成损害。戒烟和限制饮酒可以显著降低慢性肾病的风险。

• 戒烟：寻求专业帮助，使用戒烟产品或参加戒烟课程。
• 适量饮酒：遵循健康指南，限制饮酒量。

4.避免过度使用非处方药

某些非处方药，特别是含有非甾体抗炎药（NSAIDs）的药物，如果长期使用，可能会损害肾脏。

• 遵循医嘱用药：在使用任何药物之前，咨询医生或药师。

5.定期接受检测

如果您患肾病的几率比大多数人高 – 即如果您患有糖尿病或高血压，或者您的家族中有肾脏疾病 – 您可能需要定期检查以了解您的肾脏功能。

• 尿液检查：可以显示您的尿液中是否含有过多的蛋白质、葡萄糖（糖）或血液。
• 血压读数：检查你的血压是否升高。
• 空腹血糖测试（在您几小时未进食后进行的）测量您的血糖。
• 另一项可用于确定糖尿病的血液测试是糖化血红蛋白 (A1C)，它可以显示您过去2至3个月的平均血糖水平。
• 肌酐测试：测量肌肉活动产生的废物量。当肾脏无法正常工作时，肌酐水平会升高。

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National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. 

National Library of Medicine. 

National Kidney Disease Education Program.

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