什么是轻度抑郁症？

轻度抑郁症的抑郁症状被认为是低度的。虽然轻度抑郁症有许多与重度抑郁症相同的症状，包括易怒、悲伤和缺乏动力，但这些症状通常更微妙且不那么强烈。

患有轻度抑郁症的人甚至可能没有意识到自己患有抑郁症。事实上，他们所经历的悲伤和情绪低落的慢性感觉可能已经存在很长时间了，以至于他们感觉很正常

轻度抑郁症（DSM-IV）是在患者个体的遗传（基因）易感的基础上，环境因素诱发的，以慢性持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。 轻度抑（忧）郁症可伴有情绪低落、自我为中心、逃避、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

轻度抑郁症的症状

轻度抑郁症可能指重度抑郁症的严重程度，可描述为轻度、中度或重度。它也可能指慢性低度抑郁症，这是持续性抑郁障碍 (PDD) 的症状，以前称为心境恶劣障碍或心境恶劣障碍。

PDD 的症状和体征与重度抑郁症非常相似，只是 PDD 的症状往往较轻且属于慢性疾病。

PDD 的症状包括：

• 食欲或体重变化
• 疲劳
• 无望、无价值或内疚的感觉
• 对事物缺乏享受或乐趣
• 精力不足，动力下降
• 不安
• 悲伤、流泪、经常哭泣
• 睡眠问题
• 有死亡或自杀的想法
• 难以集中注意力、难以做出决定

轻度抑郁症的原因

与重度抑郁症一样，持续性抑郁症也被认为是一种多因素疾病，这意味着它们可能是由遗传易感性、生化失衡、生活压力和环境因素等多种因素共同导致的。

在这些情况下，很难说抑郁症是否会独立于其他疾病而存在。此外，这些并发症通常会形成恶性循环，其中每种疾病都会使另一种疾病更难治疗。约 75% 的轻度抑郁症患者还会经历更严重的重度抑郁症发作。这种情况通常被称为“双重抑郁” 。

轻度抑郁症的诊断

与其他形式的抑郁症一样，实际上没有血液测试或脑部扫描可用于诊断心境恶劣障碍。相反，医生必须根据他们观察到的体征和患者报告的任何症状进行诊断。

医生和心理健康专家可以检查患者的症状是否符合 DSM-5（诊断抑郁症等精神疾病的指南）规定的模式。

对于持续性抑郁症，医生需要确定患者的症状是否已经持续了很长一段时间（成人至少两年，儿童至少一年）。此外，他们还会考虑患者症状的严重程度是否低于重度抑郁症患者的严重程度。

轻度抑郁症的治疗

治疗持续性抑郁症的方法与治疗重度抑郁症的方法相同。轻度抑郁症可能对药物治疗、心理治疗或两者结合有较好的疗效。

药物

医生可能会开抗抑郁药来治疗轻度抑郁症。选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)是一种很受欢迎的选择。这些药物会抑制神经递质血清素的再摄取，这意味着大脑中会有更多血清素。这可以起到改善情绪的作用。

心理治疗

此外， 心理治疗（也称为谈话疗法）通常对患有慢性轻度抑郁症的人非常有帮助。对轻度抑郁症有效的谈话疗法类型包括：

• 认知行为疗法 (CBT)：帮助人们识别和改变导致抑郁症状的消极思维模式。
• 人际关系治疗 (IPT)：通过帮助人们改善影响心理健康的人际关系和社会互动来治疗抑郁症状。
• 辩证行为疗法 (DBT)：一种基于 CBT 的方法，结合正念练习，帮助人们学会忍受痛苦，提高人际交往效率，并建立情绪调节技能。

应对轻度抑郁症

一些自我护理疗法可以帮助治疗慢性轻度抑郁症。例如，改变生活方式，如保证充足的睡眠和定期进行体育锻炼，可能会有所帮助。以下是一些需要牢记的建议：

• 每周大部分时间都进行 30 分钟中等强度的运动，如果可能的话，可以增加剧烈运动。研究表明，中等强度的有氧运动可以有效治疗抑郁症。
• 避免饮酒和非法药物。这些是应对抑郁症状的不健康方式，可能会随着时间的推移使症状恶化，并增加患上物质使用障碍的风险。
• 确保你正确服用药物。告诉医生你服用的任何补充剂或草药。一些药物和补充剂可能会与医生开的治疗抑郁症的药物发生相互作用。
• 饮食多样化、营养丰富。一项研究发现，当人们遵循地中海式饮食三周时，抑郁症状会减轻。这种饮食富含水果和蔬菜，加工食品较少。
• 找一些你喜欢做的事情。保持忙碌并参与有益的活动可以帮助你心情愉快。
• 保证充足的睡眠，确保睡眠环境舒适。研究发现，失眠的人患抑郁症的风险是睡眠质量良好的人的两倍。采取措施改善睡眠质量可能有助于减轻抑郁症状。
• 寻找那些积极向上、支持你的人，他们表现出关心你。生活中有支持你的人也有助于缓解压力带来的负面影响。

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