如何度过季节性抑郁症？

目录

• 季节性抑郁症是什么?
• 季节性抑郁症症状和原因
• 季节性抑郁症如何诊断和测试
• 季节性抑郁症的管理与治疗
• 如何预防季节性抑郁症

季节性抑郁症，也称为季节性情感障碍（SAD），是抑郁症的一种。它是由季节变化引发的，最常见于深秋。症状包括悲伤、缺乏活力、对日常活动失去兴趣、睡过头和体重增加。治疗方法包括光疗、谈话疗法、抗抑郁药物和干细胞治疗抑郁症等方案。

什么是季节性抑郁症（SAD）？

季节性情感障碍（SAD）是一种由季节变化（通常在秋季开始时）引发的抑郁症。这种季节性抑郁症在秋末或冬初会变得更加严重，然后在阳光明媚的春天结束。

您还可能会出现一种轻微的SAD，称为“冬季忧郁症”。在寒冷的月份里感到有点沮丧是正常的。你可能被困在里面，而且天黑得很早。

但完整的悲伤远不止于此。这是抑郁症的一种形式。与冬季忧郁症不同，悲伤情绪会影响您的日常生活，包括您的感受和想法。幸运的是，治疗可以帮助您度过这段充满挑战的时期。

您的医疗保健提供者可能将季节性情感障碍称为季节性抑郁症。

人们在夏天会患上季节性情感障碍（SAD）吗？

有些人会患上一种罕见的 SAD，称为“夏季抑郁症”。它从春末或夏初开始，到秋天结束。它不像冬季常见的季节性情感障碍那么常见。

季节性情感障碍 (SAD) 有多常见？

大约5%的成年人患有SAD。它往往从青年时期开始（通常在18岁至30岁之间）。季节性情感障碍对出生时被指定为女性的人的影响比出生时被指定为男性的人更大，尽管研究人员不确定原因。大约10%到20%的人可能会患上较温和的冬季忧郁症。

季节性抑郁症症状和原因

季节性情感障碍（SAD）是抑郁症的一种。美国精神病学协会正式将 SAD 归类为具有季节性模式的重度抑郁症。因此，如果您患有季节性情感障碍，您可能会经历情绪变化和抑郁症状，包括：

• 悲伤，几乎每天大部分时间都感到沮丧
• 焦虑
• 对碳水化合物的渴望和体重增加
• 极度疲劳和缺乏精力
• 绝望或无价值的感觉
• 注意力不集中
• 感到恼怒或烦躁
• 四肢（手臂和腿）感觉沉重
• 对通常令人愉快的活动失去兴趣，包括退出社交活动
• 睡眠问题（通常是睡过头）
• 死亡或自杀的想法

患有夏季 SAD 的人可能会经历：

• 烦躁不安
• 焦虑
• 食欲下降和体重减轻
• 暴力行为的情节
• 睡眠困难（失眠）

抑郁症会影响哪些人？

抑郁症会影响任何人——包括儿童和成人。女性和出生时被指定为女性的人比男性和出生时被指定为男性的人更容易患抑郁症。

存在某些风险因素会使您更有可能患上抑郁症。例如，以下情况与较高的抑郁症发病率相关：

• 神经退行性疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病
• 中风
• 多发性硬化症
• 癫痫症
• 癌症
• 黄斑变性
• 慢性疼痛

抑郁症有多常见？

抑郁症很常见。研究人员估计，美国每年有近 7% 的成年人患有抑郁症。超过 16% 的美国成年人（约六分之一）会在一生中的某个时刻经历抑郁症。

然而，研究人员认为这些估计值低于实际情况，因为许多人没有就抑郁症状寻求医疗帮助，也没有得到诊断。

美国大约4.4%的儿童患有抑郁症。

• 详情请浏览（什么是抑郁症？你真的了解吗？）

季节性抑郁症症状和原因

抑郁症的症状可能因类型而略有不同，从轻微到严重不等。一般来说，症状包括：

• 感到非常悲伤、绝望或担心。患有抑郁症的儿童和青少年可能会变得烦躁而不是悲伤
• 不再享受那些曾经带来快乐的事情
• 容易被激怒或沮丧
• 吃得太多或太少，都可能导致体重增加或减轻
• 睡眠困难（失眠）或睡得太多（嗜睡）
• 精力不足或疲劳
• 难以集中注意力、做出决定或记住事情
• 出现头痛、胃痛或性功能障碍等身体问题
• 有自残或自杀的想法

是什么导致抑郁症？

研究人员尚不清楚抑郁症的确切原因。他们认为有几个因素促成了其发展，包括：

• 大脑化学物质：包括血清素和多巴胺在内的神经递质失衡会导致抑郁症的发生。
• 遗传学：如果您的一级亲属（亲生父母或兄弟姐妹）患有抑郁症，您患此病的可能性是一般人群的三倍。然而，即使没有家族史，您也可能患有抑郁症。
• 压力生活事件：困难的经历，例如亲人的去世、创伤、离婚、孤立和缺乏支持，可能会引发抑郁。
• 医疗状况：慢性疼痛和糖尿病等慢性疾病可能导致抑郁症。
• 药物：某些药物的副作用可能会导致抑郁症。药物使用，包括酒精，也会导致抑郁或使情况变得更糟。

季节性抑郁症如何诊断和测试

医疗保健提供者根据对您的症状、病史和心理健康史的透彻了解来诊断抑郁症。他们可能会根据您的症状背景诊断您患有特定类型的抑郁症，例如季节性情感障碍或产后抑郁症。

要诊断为抑郁症，您必须每天（几乎全天）出现五种抑郁症状，持续至少两周。

您的提供者可能会要求进行医学检查，例如验血，以了解是否有任何潜在的医疗状况导致您的抑郁症状。

季节性抑郁症的管理与治疗

抑郁症是最容易治疗的心理健康状况之一。大约80%至90%寻求治疗的抑郁症患者最终对治疗反应良好。

治疗方案包括：

• 心理治疗：心理治疗（谈话治疗）涉及与心理健康专家交谈。您的治疗师帮助您识别并改变不健康的情绪、想法和行为。心理治疗有多种类型——认知行为疗法（CBT）是最常见的。有时，简短的治疗就足够了。其他人则持续治疗数月或数年。
• 药物治疗：称为抗抑郁药的处方药可以帮助改变导致抑郁症的大脑化学物质。有几种不同类型的抗抑郁药，可能需要一些时间才能找到最适合您的一种。一些抗抑郁药有副作用，通常会随着时间的推移而改善。如果他们不这样做，请咨询您的医疗保健提供者。不同的药物可能对您效果更好。
• 补充医学：这涉及您可能会接受传统西药的治疗。患有轻度抑郁症或持续症状的人可以通过针灸、按摩、催眠和生物反馈等疗法来改善他们的健康状况。
• 脑刺激疗法：脑刺激疗法可以帮助患有严重抑郁症或患有精神病的抑郁症患者。脑刺激疗法的类型包括电休克疗法（ECT）、经颅磁刺激（TMS）和迷走神经刺激（VNS）。
• 干细胞治疗抑郁症：在特定条件下没有概述表型的情况下保持未分化的能力、分裂和增殖（自我更新）的能力，以及在神经发生开始时分化成神经元、少突胶质细胞和星形胶质细胞等后代的能力。

您还可以在家做一些事情来帮助改善抑郁症状，包括：

• 定期锻炼。
• 获得高质量的睡眠（不要太少或太多）。
• 健康饮食。
• 避免饮酒，酒精是一种抑制剂。
• 花时间与您关心的人在一起。

• 详情请浏览（干细胞治疗抑郁症的作用机制及应用研究）

如何预防季节性抑郁症

您无法始终预防抑郁症，但可以通过以下方式帮助降低风险：

• 保持健康的睡眠习惯。
•  用健康的应对机制来管理压力。
• 定期进行自我保健活动，例如锻炼、 冥想 和瑜伽。

如果您以前患有抑郁症，您可能更有可能再次经历抑郁症。如果您有抑郁症状，请尽快寻求帮助。

结论

抑郁症是一种常见疾病，每年影响数百万人。任何人都可能经历抑郁症——即使似乎没有原因。好消息是抑郁症是可以治疗的。如果您有抑郁症状，请咨询您的医疗保健提供者。越早获得帮助，您就能越早感觉好一些。

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