抑郁症能变回正常人吗?快速了解一些治疗方案

许多生活方式的改变可以帮助减轻抑郁症的生活负担。 对一个人有效的策略可能不适用于另一个人，因此反复试验是很常见的。通过各个治疗能让您更好变回正常人。

目录

• 锻炼对抑郁症的好处
• 限制社交媒体对抑郁症的好处
• 牢固的关系对抑郁症的影响
• 减少日常选择对抑郁症的好处
• 减轻压力对抑郁症的好处
• 坚持治疗抑郁症
• 充足睡眠对抑郁症的好处
• 远离霸凌您的人
• 营养饮食对抑郁症的好处
• 保持健康的体重对抑郁症的好处
• 管理慢性病对抑郁症的好处
• 检查抑郁症处方副作用
• 减少酒类的摄入对抑郁症的好处
• 戒烟对抑郁症的好处
• 精神干细胞治疗对抑郁症的好处

抑郁症可能很严重，会改变生活，影响生活质量和患者的幸福感。 这也是一种常见的情况。 它每年影响大约 18.4% 的全球民众。

一些常见的技巧可能有助于控制抑郁症状，让您变回正常人。

锻炼对抑郁症的好处

定期锻炼是对心理健康最好的事情之一。 运动可以通过几个关键方式帮助治疗和预防抑郁症：

• 它会增加你的体温，从而对中枢神经系统产生镇静作用
• 神经系统。
• 它促进大脑释放内啡肽，改善情绪。
• 它会降低免疫系统的反应，从而可能加重抑郁症。

所有类型的体育锻炼都可以帮助治疗抑郁症，但定期运动可以帮助您获益。 为了获得更多锻炼，您可以：

• 加入运动队或工作室（例如瑜伽或跆拳道），在那里您将成为社区的一部分并保持活跃。
• 走楼梯而不是乘电梯。
• 养成习惯是保持健康水平的最佳方法，也是预防抑郁症最有效的方法。

减少社交媒体的使用

研究表明，在社交媒体上花费更多时间会加剧抑郁和自卑感。 社交媒体可能会让人上瘾，但对于许多人来说，这是与家人、朋友甚至同事保持联系的必需品。

即使完全戒掉社交媒体对你的生活方式来说并不现实，限制社交媒体时间也有助于预防抑郁症。 您可以通过以下方式执行此操作：

• 从手机中删除所有社交应用程序以减少本能使用
• 使用网站拦截扩展程序，只允许您在预设的时间内使用某些网站
• 仅带着目的使用社交媒体，避免“末日滚动”或只是为了打发时间而登录

建立牢固的关系

拥有强大的支持关系和积极的社交生活对我们的心理健康很重要。 研究表明，缺乏社会支持会导致抑郁症状恶化。

确保您定期与朋友和家人联系，即使您的生活很忙碌。 尽可能参加社交活动并寻找可以帮助您结识新朋友的新爱好也可以帮助您建立新的关系。

减少日常选择对抑郁症的好处

您是否曾经走进麦片货架，突然不确定自己想买哪一种？研究人员认为，太多的选择实际上会导致巨大的压力，从而导致抑郁症。

《选择的悖论》一书的作者、心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）描述了一项研究，该研究表明，当面临太多选择时，那些致力于做出最佳选择的人（“最大化者”）面临更高的抑郁率。对于我们许多人来说，我们的生活充满了选择。 我们穿什么衣服？早餐应该买酸奶、鸡蛋、松饼还是香肠？做出正确或错误选择的压力被认为会导致抑郁。

如果做出选择让你感到压力，那就简化事情。 你可以：

• 学会更快地做出决定。
• 减少您在工作周期间必须做出的决定。 规划你的服装
• 并准备好饭菜并准备好出发。 您甚至可以尝试使用随机化您的选项并为您选择的应用程序以获得一点乐趣。

减轻压力对抑郁症的好处

慢性压力是抑郁症最可避免的常见原因之一。 学习如何管理和应对压力对于改善心理健康至关重要。为了管理压力，您可以：

• 避免对事情过度投入。
• 练习正念或冥想。
• 学会放手那些你无法控制的事情。
• 压力可能是导致抑郁症最难以控制的原因之一。 与治疗师会面可能是学习应对压力出现的有效策略的好方法。

维持您的治疗计划

如果您已经经历过一次抑郁发作，那么您更有可能经历另一次抑郁发作。 这就是为什么维持您的治疗计划如此重要。这包括：

• 继续服用处方药，切勿突然停止服用。
• 在缓解期间经常与您的治疗师进行“维护”访问。
• 持续练习治疗师教给您的策略和应对机制。

• 详情请浏览（除了吃药，还有什么办法治疗抑郁症？）

充足睡眠对抑郁症的好处

获得充足的高质量睡眠对于身心健康都是必要的。 事实上，失眠与患抑郁症的几率较高显着相关。为了获得更好的睡眠，您可以：

• 睡前2小时避免看屏幕（包括手机！）
• 睡前冥想
• 使用舒适的床垫
• 中午后避免摄入咖啡因

远离霸凌您的人

我们都遇到过那个让我们自我感觉不好的人。 有时，他们是彻头彻尾的欺凌者，有时，他们会巧妙地贬低我们，让自己感觉好一点。 他们甚至可能是利用我们的人。让自己周围都是支持你的人很重要，但知道何时远离那些给你带来压力的人也会产生影响。

2012年的一项研究发现，消极的社交互动与两种称为细胞因子的蛋白质水平较高有关。 这两种蛋白质与炎症和抑郁症有关。

营养饮食对抑郁症的好处

研究表明，经常食用高脂肪饮食会产生与慢性压力相似的抑郁症效果。 此外，不健康的饮食还会剥夺身体维持身心健康所需的重要营养素。为了尽量减少饮食导致抑郁症恶化的可能性，请考虑：

• 吃含有瘦肉蛋白和大量水果和蔬菜的均衡膳食
• 减少高糖和高脂肪食物
• 尽可能从饮食中消除加工食品
• 在您的饮食中添加更多omega-3脂肪酸，包括鲑鱼或坚果等食物

如果医生针对您的健康状况为您提供了具体的饮食指南，请务必遵循这些指南。

• 详情请浏览（适合抑郁症患者的13样食物，你知道几种？）

保持健康的体重对抑郁症的好处

由于压力和抑郁而导致的体重波动可能会导致自卑，尤其是当你开始加上其他人的判断和批评时——对许多人来说，这可能会形成一个恶性循环。 公共卫生专家发现，体重超重或体重不足与抑郁症之间存在明显的相关性。

定期锻炼、充足的睡眠和良好的饮食应该有助于保持健康的体重。 如果您发现因抑郁症而难以控制体重，请考虑咨询医生或治疗师。

管理慢性病对抑郁症的好处

患有其他慢性病的人患抑郁症的机会更高。 慢性病是无法避免的，但在许多情况下，是可以控制的。

如果您患有慢性疾病，您应该始终：

• 如果您的病情或症状恶化，请咨询您的医生。
• 仔细遵循您的治疗计划。
• 服用药物并遵循医生的建议来改变生活方式。

检查抑郁症处方副作用

许多不同的处方药可能会导致抑郁症的副作用。

服用前请仔细阅读处方标签。 如果您担心服用处方药物，请咨询您的医生，看看其他药物或治疗是否可以解决您的病情，而不会产生抑郁症副作用。一些可能导致抑郁症的药物包括：

• 激素药物，如避孕药
• β受体阻滞剂
• 皮质类固醇
• 抗惊厥药

减少酒类的摄入对抑郁症的好处

过量饮酒和任何药物的使用不仅与抑郁症的发病率升高有关，而且抑郁症复发的几率也很高。 尽可能安全地限制酒精摄入量并消除任何药物的使用。

如果您正在考虑减少饮酒，那么清醒好奇运动可能是一个很好的起点，该运动有节制指南。

戒烟对抑郁症的好处

吸烟会增加患抑郁症的几率。 要戒烟，您可以：

• 专注于戒烟的原因，并在每次受到诱惑时提醒自己这一点。
• 当您减少使用时，提前了解会发生什么。
• 告诉你的朋友你的目标，并请他们帮助你负起责任。
• 作为朋友同时退出。

干细胞疗法对抑郁症的好处

神经干细胞治疗区别与药物治疗，不需要服用药物，所以没有服用药房的副作用，但又有助于使大脑保持最佳状态，如果干细胞分布在整个大脑中，大脑可能能够完全自愈并摆脱任何疾病，例如重度抑郁症都能够完全痊愈。此外，这些干细胞可能有助于减少抑郁症。干细胞有能力创造更多的神经元，这将导致大脑中有更多的连接。干细胞治疗可以用于治疗各种心理障碍，例如重度抑郁症等抑郁症症状。

• 详情请浏览（干细胞疗法在抑郁症中是否有一席之地？）

结论

抑郁症是一种常见的心理健康状况，可以极大地影响您的健康和整体幸福感。

寻找管理抑郁症的方法可以极大地提高您的生活质量，但对一个人有效的方法可能对其他人无效，并且通常需要反复试验才能找到有效的策略。

如果您出现抑郁症状，请考虑联系心理健康专家寻求帮助。

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