如何预防控制2型糖尿病？

目录

• HbA1c或血糖检测
• 饮食和控制血糖水平
• 锻炼
• 减肥和血糖控制
• 药物

只要有一点知识和持之以恒精神，2型糖尿病就可以得到控制。

对于那些想要进行2型糖尿病管理的人，我们编写了一份指南来帮助您了解病情并改善您的健康。

HbA1c或血糖检测

监测血糖水平的主要方法有两种：定期血糖测试和HbA1c测试。

HbA1c测试通常每隔3、6或12个月进行一次。结果可以很好地指导您在测试前两到三个月内血糖水平的控制情况。这可以让您了解自己是否走在正确的轨道上，或者距离正确的轨道还有多远。

血糖测试可以告诉您在测试的精确时间您的血糖水平是多少。定期测试对于分析哪些因素影响您的血糖水平以及影响程度非常有用。

我们可以从HbA1c测试中了解到什么？

2型糖尿病患者的HbA1c目标值为6.5%或48mmol/mol。

如果您的HbA1c结果处于该水平或以下，则表明您的糖尿病控制已步入正轨。

如果您的HbA1c结果高于此目标，则还有改进的空间。您可能需要在一周中增加一些活动，对您的饮食进行一些改变或要求您的医生开出不同形式的药物。

如果对HbA1c有一个批评的话，那就是它并不总是能让您轻松地确定哪些个人改变对于降低血糖水平最有效，或者您的生活方式的哪些因素产生了负面影响。

血糖测试有何帮助？

HbA1c可以让您大致了解血糖水平的控制情况，而血糖测试可以帮助补充一些细节。

2型糖尿病患者的目标血糖水平是：

• 饭前和空腹时4至7mmol/l
• 餐后2小时4至8.5mmol/l

并非所有2型糖尿病患者都能按处方获得血糖检测用品。如果您的医生不愿意开检测用品，您需要考虑是否购买检测用品。

虽然检测用品并不便宜，但对于那些想要了解不同膳食后血糖水平如何变化的人来说，它们通常非常有用。

• 详情请浏览（如何诊断2型糖尿病？)

饮食和控制血糖水平

做出明智的饮食选择是我们帮助控制糖尿病的主要方法之一。

血糖测试对于检查不同食物如何影响血糖水平非常有帮助。

一个好方法是在饭前进行一次测试，然后在饭后进行一到两次测试，间隔时间约为饭后两到四个小时。

这种血糖测试方法称为餐前和餐后测试。通过这种方法测试各种膳食的血糖可以帮助您推断哪些膳食更适合您的血糖水平。

您还可以开始计算您的身体可以忍受特定食物类型的哪些部分，而不会导致血糖水平过高。

低碳水化合物饮食已被证明对2型糖尿病患者有效，可改善血糖水平并减少对药物的依赖。

• 详情请浏览（最适合你的2型糖尿病饮食：需要考虑的7个问题）

锻炼

运动在2型糖尿病中发挥着非常有用的作用。当我们运动时，我们的肌肉使用储存的葡萄糖（糖原）以及血液中的葡萄糖作为燃料。

体育活动后，我们的肌肉会补充糖原储存并从血液中吸收葡萄糖。

运动应该对血糖水平产生有益的影响。为了了解运动可能产生的效果，在一天中的同一时间（例如早上第一件事）测试您的血糖可能会有所帮助，并看看在活动较多的日子后，早上的血糖读数是否会较低。

请注意，许多因素都会影响血糖水平，因此，如果运动后血糖水平没有下降，请不要犹豫。

您可能还希望在运动前、运动中和运动后进行测试，以测量您的血糖水平的反应。某些形式的运动可能会触发您的身体最初升高血糖水平，但您应该会发现在适度的运动时间后您的血糖水平会回落。

• 详情请浏览（对糖尿病患者来说，什么是最好的运动？）

减肥和血糖控制

研究表明，较大的腰围会对胰岛素抵抗产生直接影响。我们的腰围越大，我们的身体对胰岛素的抵抗力就越强，因此我们的血糖水平就会升高。

因此，减肥和缩小腰围可以提高胰岛素敏感性，从而改善血糖水平。

药物

2型糖尿病药物可以帮助避免血糖水平升高过高。我们中的一些人可能无需药物就能将血糖水平保持在正确的范围内，但大多数2型糖尿病患者都会服用某种形式的药物。

虽然大多数人倾向于使用更强的药物治疗，因为他们患有糖尿病的时间更长，但对于一些2型糖尿病患者来说，如果能够显着改善病情，他们会转向强度较低的药物治疗，甚至停止用药，这种情况并不少见。他们的血糖水平。

• 详情请浏览（服用治疗2型糖尿病的药物有哪些？）

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